[Stay Active] Allenamento brucia grassi del buonumore

Mi alleno quasi ogni giorno da parecchi mesi. Ho seguito challenge della durata di circa 90 giorni iniziando dal Bikinibodymommy per passare alla BikinibodyGuide di Kayla. Un bellissimo percorso di salute. Solo che io imporrei  che i workout strutturati non durino più di 6 settimane per poi cambiare completamente. Il corpo si stanca ma la mente molto di più. 

Una volta imparati gli esercizi, la rete offre molteplici possibilità di allenamento da svolgere a casa e senza alcun equipaggiamento.

Oggi vi propongo questo che consente di bruciare molti grassi concentrandosi sul punto vita oltre a favorire il benessere generale.

Buon allenamento.

[Stay active] Bikini Body Mommy Challenge 3.0 - Stay Active

Vi capita spesso di sentirvi scarichi e privi di energia?

Vi svelo un segreto: FATE SPORT.

No, non sono matta. voi pensate di essere troppo stanchi già al solo pensiero ma io vi assicuro che le endorfine prodotte durante l'attività sportiva aiutano a sentirsi più in forma fisicamente ma anche e soprattutto mentalmente.

Perchè le persone che fanno movimento sono più felici e lo si nota subito. Con una mente serena si possono affrontare meglio tutti i problemi che ci si presentano.

Fate in modo che l'attività fisica diventi parte della vostra quotidianità con una passeggiata, una corsa o un allenamento da fare a casa.

D'ora in poi cercherò di proporvi delle schede di allenamento e consigli su come rendere la vostra vita più dinamica e sana.

Cosa ne pensate?

Il primo allenamento di cui vi voglio parlare è l'ormai noto BIKINI BODY MOMMY CHALLENGE.

Come molte di voi sanno, è da tempo che ho scoperto questo tipo di allenamento pensato per le mamme con bimbi piccoli e poco tempo a disposizione.

Sono previsti 20 minuti al giorno di allenamento da eseguire a casa, seguendo dei video su youtube.

A gennaio è stato creato un gruppo chiuso su facebook "Bikini body mommy challenge (ovvero sodo è bello)" che sta crescendo ogni giorno con tante donne meravigliose pronte a sostenersi e a coinvolgerne altre in questa avventura che sta portando tanti risultati.

Paragonare le foto del primo giorno a quelle seguenti è fonte di orgoglio e motivazione continua e oggi le voglio ringraziare una ad una per averci anche solo provato.

BREVI ISTRUZIONI PER L'USO:

Istruzioni su come prendere le misure e scattare le fotografie iniziali

https://www.youtube.com/watch?v=Gh_vN9bTi1A

Ecco il video del primo giorni di allenamento: Day 1

https://www.youtube.com/watch?v=0q9UUdbEHpY

Briana ha un sito ben dettagliato con schede di allenamento e consigli. Molto interessante è anche la newsletter.

Mentre scrivo questo post sono al day 64 e le mie foto del BEFORE and AFTER mi soddisfano parecchio.

Per chi ha voglia di iniziare...

Oggi un post che può aiutare quelli che hanno voglia di iniziare a correre da zero, come ho fatto io a inizio giugno 2010.
Ovvio che la maggior parte di voi è molto più in forma e quindi potrebbe già correre fin da subito per molto più tempo ma io preferisco pensare che c'è qualcuno fuori allenamento come me che deve iniziare da un livello base anche per evitare traumi alle articolazioni.

Personalmente non ho seguito proprio queste tabelle ma altre molto simili che prevedevano 3 uscite la settimana.

Lo schema prevede di passare allo step successivo solo quando si riesce ad affrontare lo step precedente in modo naturale e senza difficoltà.

1° step: Camminate per 2 minuti correte per 1 minuto x 8 volte  
2° step: Camminate per 3 minuti correte per 2 minuti x 6 volte  
3° step: Camminate per 3 minuti correte per 3 minuti x 7 volte
4° step: Camminate per 3 minuti correte per 4 minuti x 6 volte
5° step: Camminate per 2 minuti correte per 4 minuti x 5 volte
6° step: Camminate per 3 minuti correte per 6 minuti x 5 volte
7° step: Camminate per 2 minuti correte per 8 minuti x 4 volte
8° step: Camminate per 3 minuti correte per 10 minuti x 4 volte
9° step: Camminate per 3 minuti correte per 15 minuti x 3 volte
10° step: Camminate per 1 minuto correte per 15 minuti x 3 volte  
11° step: Camminate per 5 minuti correte per 20 minuti x 2 volte  
12° step: Camminate per 5 minuti correte per 25 minuti x 2 volte
13° step: camminate per 5 minuti 30 minuti di corsa 5 minuti di camminata 15 minuti di corsa
14° step: camminata per 5 minuti 40 minuti corsa 3 minuti di camminata 15 minuti di corsa 2 minuti di camminata 5 minuti di corsa
15° step: camminata per 5 minuti 45 minuti corsa 3 minuti di camminata 20 minuti di corsa