Oggi un post che può aiutare quelli che hanno voglia di iniziare a correre da zero, come ho fatto io a inizio giugno 2010.
Ovvio che la maggior parte di voi è molto più in forma e quindi potrebbe già correre fin da subito per molto più tempo ma io preferisco pensare che c'è qualcuno fuori allenamento come me che deve iniziare da un livello base anche per evitare traumi alle articolazioni.
Personalmente non ho seguito proprio queste tabelle ma altre molto simili che prevedevano 3 uscite la settimana.
Lo schema prevede di passare allo step successivo solo quando si riesce ad affrontare lo step precedente in modo naturale e senza difficoltà.
1° step: Camminate per 2 minuti correte per 1 minuto x 8 volte
2° step: Camminate per 3 minuti correte per 2 minuti x 6 volte
3° step: Camminate per 3 minuti correte per 3 minuti x 7 volte
4° step: Camminate per 3 minuti correte per 4 minuti x 6 volte
5° step: Camminate per 2 minuti correte per 4 minuti x 5 volte
6° step: Camminate per 3 minuti correte per 6 minuti x 5 volte
7° step: Camminate per 2 minuti correte per 8 minuti x 4 volte
8° step: Camminate per 3 minuti correte per 10 minuti x 4 volte
9° step: Camminate per 3 minuti correte per 15 minuti x 3 volte
10° step: Camminate per 1 minuto correte per 15 minuti x 3 volte
11° step: Camminate per 5 minuti correte per 20 minuti x 2 volte
12° step: Camminate per 5 minuti correte per 25 minuti x 2 volte
13° step: camminate per 5 minuti 30 minuti di corsa 5 minuti di camminata 15 minuti di corsa
14° step: camminata per 5 minuti 40 minuti corsa 3 minuti di camminata 15 minuti di corsa 2 minuti di camminata 5 minuti di corsa
15° step: camminata per 5 minuti 45 minuti corsa 3 minuti di camminata 20 minuti di corsa
Ciao Sara, ma non avevo capito che è già da giugno che corri. Ecco perchè l'allenamento che ti sei prefissata per il progetto della maratona, non ti trova imprarata. Bravisssssssssima. Baci.
RispondiEliminaCiao Barbara,
RispondiEliminaho iniziato a correre a inizio giugno 2010 seguendo delle tabelle da super principianti e fino a fine settembre sono riuscita ad essere costante fino a fine settembre. Poi un mese di stop dovuto a problemi fisici, pubalgia e dolorini alle articolazioni. Vediamo ora che cosa dirà il mio povero fisico ;)
anch'io corsa!! sigh sigh Moni
RispondiEliminaOhhhhhh non mi dire che la mia amica S...a ha imparato a commentare... che piacere!
RispondiEliminaTornerai presto a zampettare, lo so...devi andare dal nostro mitico Sandro...
Baci
Complimenti per la tua nuova avventura Sara!
RispondiEliminaIl difficile in questo sport è sempre nel cominciare (o nel ripredere) perchè la fatica, i dolorini dovuti all'adattamento del corpo fanno passare la voglia. Se però hai la costanza e la passione vedrai che ti si aprirà un bel mondo. A me la corsa ha dato tanto, tante soddisfazioni nel mio piccolo ma soprattutto moltissime forti emozioni.
In bocca al lupo!
Grazie Franchino,
RispondiEliminail tuo commento mi fa davvero molto piacere perchè seguo con interesse il tuo bellissimo blog e ho stima delle tue fatiche e dei tuoi risultati. Quando leggo delle imprese tue e di altri runners mi chiedo se siete mai stati principianti, se avete avuto anche voi delle difficoltà all'inizio e cosa vi ha dato la forza di proseguire...
Grazie mille.
Sara
(runner inadeguata...per ora)
Ovviamente siamo stati tutti principianti, almeno nel mio caso è iniziato da ragazzino come un gioco, poi poco alla volta alla fase ludica si è sostituita la passione che oramai da quasi vent'anni mi fa consumare suole. La forza ricordati per noi non professionisti è una sola: la passione, il gusto di arrivare alla fine di una gara e commuoversi perchè devi ringraziare soo te stesso di tutto quello che hai fatto e raggiunto!
RispondiEliminaBuone co(r)se!
leggo solo ora questo post ed è moooooolto interessante (io sono nuova qui nel blog)
RispondiEliminavolevo chiedere se ha portato a buoni risultati questo schema di corsa !!!!
ciao e grazie
A me aveva aiutata moltissimo a partire. E sono arrivata a correre 16 km senza problemi mentre mi allenavo per la mezza maratona, purtroppo mai disputata perchè ho avuto problemi di salute e un intervento. Ora però, vorrei tanto ricominciare. Adoro correre.
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